절주란?
적당한 음주로 자신과 타인에게 정신적, 신체적, 사회적인 피해를 주지 않을 정도로 마시는 것을 말한다.
음주의 피해
- 과도한 음주는 신체적, 심리적, 사회적으로 심각한 문제를 일으키며, 개인적인 삶에도 치명적인 영향을 미친다.
- 세계보건기구(WHO)는 음주로 인해 다음과 같은 여러 가지 문제가 발생할 수 있다고 경고하였다.
- 신체적 문제 : 지방간, 간염, 간경변, 간염, 위염, 췌장염, 유방암, 직장암, 구강암, 후두식도암, 영양결핍, 비만, 당뇨, 심장병, 혈압상승, 심장마비, 뇌손상 등
- 심리적 문제 : 불면, 우울, 근심, 성격변화, 기억상실, 건망증, 신체적분균형, 환각, 치매, 광란, 도박 , 약물남용
- 사회적 문제 : 가정문제, 이혼, 부랑자, 근무장애, 실업, 재정상 어려움, 사기, 채무, 음주운전 등
음주 권유를 받았을 경우 거절하는데 필요한 대처 기술들
거절내용
- 직설적으로 말한다. 간단하게 "안 마십니다." 혹은 "사양합니다."
- 대신 다른 음료수를 마시고 싶다면 "술을 마시지 않습니다. 대신 사이다를 마시겠습니다."
거절할 시 중요한 태도
- 분명하고 확고하면서 친근한 목소리로 말한다.
- 바른 자세로, 똑바로 서거나 앉는다.
- 권유하는 사람의 눈을 쳐다본다.
끈질기게 계속 권유할 경우
- 화제를 바꾼다.
- 다른 대체 활동을 함께 하자고 권유한다.
- 다른 대체 음료수나 음식을 먹자고 한다.
- 앵무새가 된다. 단순하게 반복적으로 진지하면서 점차 노여운 목소리로 말한다.
- 권유자의 행동 변화를 요청한다.
- 피한다.
절주요령
일반적 절주요령
- 하루 50g 이하의 알코올만 마시고 알코올 함량이 낮은 것을 마신다.
- 일주일에 2회 이하로 마신다.
- 공복에는 가급적 술을 마시지 않는다.
- 술은 천천히 마시고, 안주는 충분히 먹는다.
- 어차피 술을 마셔야 한다면 계획성 있게 마신다.
구체적 절주요령
- 술을 마시면서 목이 마르면 얼음이 들어있는 찬물을 마신다.
- 술을 마시기 전에 음식을 넉넉히 먹는다.
- 술잔을 가득 채우지 않는다.
- 술을 마시는 중간에 음료수를 자주 마신다.
- 하루에 마시는 술의 양은 표준 음주량(1~2잔)의 2배가 넘지 않게 한다.
절주를 도와주는 곳
- 보건소 : 절주상담 및 교육
- 알코올상담소 : 문제 음주자 알코올 상담 및 단주 프로그램 운영
- 정신과 병·의원 : 알코올 중독자 치료 및 상담
- 건강길라잡이
- 보건소